Ці рэальна схуднець за месяц на 10 кг і як гэта зрабіць правільна?

Вы незадаволены сваёй фігурай з-за лішняй вагі? Хочаце насіць адзенне меншага памеру? У гэтым няма ніякіх праблем, бо схуднець можа кожны чалавек, галоўнае да гэтага працэсу паставіцца сур'ёзна і з усёй адказнасцю. Каб не нанесці шкоду арганізму, за месяц можна схуднець не больш за на 10 кг.

Наколькі рэальна схуднець на 10 кг у месяц

Большасць «худзеючых» сумняваюцца ў такіх выніках, як пахуданне на 10 кг у месяц, а дарма! Бо гэта ня толькі рэальна, але яшчэ і зусім нескладана. Не трэба марыць сябе голадам, выконваць дзіўныя дыеты, ужываць падазроныя пілюлі ці мардуць свой арганізм фізічнымі нагрузкамі. Досыць уважліва прачытаць гэты артыкул, прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый і, вядома ж, мець мэтанакіраваны настрой.

Гэты спосаб пахудання мае вялікую папулярнасць і даказаны на прыкладах рэальных людзей. Але не варта ставіцца да гэтага з фанатызмам і працягваць худнець штомесяц на 10 кг. Гэта можа пацягнуць за сабой сур'ёзныя праблемы з вашым здароўем. Досыць аднойчы скарыстацца гэтым метадам, а далей даць свайму целу адпачыць ад экстрэмальных змен хаця б пару месяцаў, імкнучыся захаваць атрыманы вынік, і не сарвацца.

Мэтанакіраваны настрой схуднець на 10 кг у месяц

А ці варта вам увогуле худнець?

Давайце для пачатку разбярэмся, ці мае патрэбу ваш арганізм у пахудання. Для гэтага ўважліва да сябе прыгледзьцеся:

  1. Любыя фізічныя нагрузкі (нават уздым па ўсходах) выклікаюць у вас галавакружэнне, дыхавіцу і моцную потлівасць.
  2. Пасля шчыльнага абеду вас хіліць у сон, а пасля перакусаў вы заўсёды адчуваеце стомленасць ці поўнае паслабленне.
  3. У познія вячэрнія гадзіны вы абавязкова ныраеце ў халадзільнік, каб адкусіць кавалачак пірожнага ці каўбаскі перад сном.

Каб пераканацца ў тым, што лішняя вага ўсё ж ёсць, неабходна разлічыць вашу масу цела і выявіць лішнія кілаграмы. Гэта можна зрабіць на калькулятары вагі.

Пасля таго як вы пераканаліся ў наяўнасці залішняй вагі, можна пераходзіць на наступны этап - вывучэнне асноўных правіл пахудання.

Асноўныя правілы дыеты на месяц

Людзі, якія маюць праблемы з лішняй вагай, заўсёды не выконваюць рэжым харчавання, схільныя вялікім стрэсам і не абмяжоўваюць сябе ва ўжыванні шкодных прадуктаў. Многія былі б рады перагледзець свой рацыён, ды толькі яны не ведаюць, з чаго ім пачаць. Для гэтага трэба сабраць усю волю ў кулак і строга прытрымлівацца наступных правіл:

  1. Цалкам адмовіцца ад солі і цукры. Гэта і праўда, складана, бо несалёная ежа не вельмі смачная. Але дзеля выніку можна пацярпець 1 месяц. З цукрам прасцей, яго можна замяніць мёдам.
  2. З рацыёну цалкам выключаем бульбу, хлеб (акрамя сухароў), тлушчы, смажанае.
  3. Прыярытэт аддаём гародніне і садавіне.
  4. Нічога салодкага нельга (марожанае, варэнне, пірожнае, шакалад).
  5. Ніякіх газіровак. Мінералку піць можна, толькі без газу.
  6. Нельга ўжываць алкаголь.
  7. Нельга ўжываць гарманальныя прэпараты.
  8. Ніякіх паўфабрыкатаў.
  9. Ніякіх спецый.
  10. Любое мяса можна ўжываць толькі ў адварным выглядзе і без тлушчу.
  11. Штодня ўжываць абястлушчаную кісламалочку.
  12. На сняданак можна есці кашы (акрамя рысавай і маннай).
  13. За суткі абавязкова выпіваць 1/5 літра чыстай вады.
  14. Апошні прыём ежы мусіць быць у 19. 00.
  15. Калі ў перапынку паміж ежай у вас усё роўна ўзнікае пачуццё голаду, то можна з'есці крыху арэхаў ці сухафруктаў.
  16. Дыету добра сумяшчаць з лёгкімі фізічнымі нагрузкамі.

Псіхалагічны настрой на дыету

Для таго каб схуднець, неабходна строга прытрымлівацца правіл пахудання, а гэта нязвыкла для арганізма, з-за чаго здараюцца частыя зрывы. Менавіта таму трэба мець не толькі жаданне, але яшчэ і маральна падрыхтавацца да гэтага нялёгкага працэсу. Звычайна пункту псіхалагічнай падрыхтоўкі не надаюць належнай увагі, лічачы гэта бессэнсоўнай марнаваннем часу, але на самой справе псіхалагічны настрой на дыету лічыцца галоўным ключавым этапам.

Месяц - перыяд доўгі і важна разумець, што праз тыдзень ваша постаць не зменіцца, прыкметныя змены пачнуцца прыкладна з 23 дня захавання дыеты і ўмераных фіз. нагрузак. Важна ўлічыць наступныя моманты:

  • Не трэба кожны дзень ацэньваць свае формы, гледзячы ў люстэрка, - вы ўсё роўна нічога не заўважыце. Для гэтага неабходна перад пахуданнем сфатаграфаваць сябе ў купальніку, а затым праз месяц зрабіць яшчэ адно фота. Вось тады і будзе бачны вынік.
  • Для больш эфектыўнай матывацыі варта набыць шалі, і раз у тыдзень правяраць свае дасягненні.
  • Тыя, хто спрабаваў худнець па гэтым метадзе, выконваючы ўсе навучанні - эфектыўна скідалі 10 кг (+ - 2 кг). Таму не варта казаць, што менавіта ў вас гэта сапраўды не атрымаецца. Яны змаглі - і вы справіцеся.
  • Купіце недарагую рэч на 1 памер менш і прымярайце яе на працягу гэтага месяца. Вы абавязкова заўважыце, што з кожным тыднем вы сябе ў ім адчуваеце камфортней.
  • Збярыце ў татачку фатаграфіі людзей да і пасля пахудання (у інтэрнэце іх дастаткова). І кожны дзень глядзіце на іх і натхняйцеся. Гэта кожнаму пад сілу.

Майце на ўвазе. Строга 10 кг за 30 дзён можна і не страціць, усё залежыць ад арганізма. Нехта губляе на 2 кг больш, а нехта менш. Калі да канца месяца вы страціце менш за 7 кг, то дыету можна павялічыць яшчэ на 1 тыдзень. Вынік абавязкова праявіць сябе.

Вынік пахудання на 10 кг у месяц

Меню

Не трэба быць да сябе занадта строгай і мардаваць свой арганізм галаданнем. Трэба проста выбіраць сытны і нізкакаларыйныя прадукты. Меню павінна быць разнастайным, з захаваннем правільнага пітнога рэжыму. Кожны тыдзень можна мяняць выгляд дыеты, тым самым робячы свой рацыён больш паўнавартасным. Але варта памятаць, гэтыя дыеты не павінны марыць вас голадам, утрымоўваць лекі ці быць манатоннымі. Для прыкладу вывучыце (або выкарыстоўвайце) рэжым дыетычнага харчавання на 1 тыдзень:

Панядзелак

  • Сняданак. Гарбузовая каша з яблыкам і грэйпфрутам, запраўленая натуральным ёгуртам, ражанкай або кефірам.
  • Другі сняданак. Два перапечкі, шклянка несалодкага гарбаты і кавалачак нятлустага сыру.
  • Абед. Суп з капусты ці боршч, без бульбы, тлушчаў і падсмажванні.
  • Падвячорак. Яблык/банан і шклянка абястлушчанага кефіру.
  • Вячэра. Кавалачак рыбкі, прыгатаванай на пару, і агароднінная салата без дадання алею або маянэзу.

Аўторак

  • Сняданак. Цельнозерновые шматкі (2 ст. лыжкі), залітыя нятлустым малаком, і яблык.
  • Другі сняданак. Шклянка зялёнага чаю з кавалачкам цытрыны, сухарыкі і кавалачак сыру.
  • Абед. Гарохавы суп і 2 адварныя яйкі.
  • Падвячорак. Грэйпфрут і шклянку кефіру.
  • Вячэра. Тварог абястлушчаны 150-200 грамаў, шклянка кефіру і яблык.

Серада

  • Сняданак. 2 адварныя яйкі, шклянка гарбаты.
  • Другі сняданак. Натуральныя мюслі, залітыя 1 шклянкай ражанкі.
  • Абед. Суп агародніннай з даданнем фасолі, салата з памідора і агурка (можна заліць кефірам і дадаць трохі ціску часныку).
  • Падвячорак: яблык і шклянка ёгурта.
  • Вячэра: 200 грамаў адварнога філе курыцы, 1 яйка і салата з капусты.
Пахуданне на 10 кг у месяц дзякуючы дыеце

Чацвер

  • Сняданак: шклянка апельсінавага соку, сухарыкі.
  • Другі сняданак: мюслі з малаком.
  • Абед: гарбузовы суп, два адварныя яйкі, шклянка зялёнага чаю і зялёная салата.
  • Падвячорак: зялёны яблык.
  • Вячэра: рыбная катлетка на пару, 2 ст. лыжкі адварной грэчкі, шклянка ражанкі.

Пятніца

  • Сняданак: шклянка кефіру, зёлкавыя мюслі з даданнем 1 чайнай лыжкі мёда, можна заліць кефірам.
  • Другі сняданак: сухары з гарбатай.
  • Абед: курыны булён з кавалачкам курыцы, 2 адварныя яйкі, салата з агуркоў.
  • Падвячорак: жменя розных сухафруктаў і шклянка ражанкі.
  • Вячэра: шклянка кефіру, 200 грамаў тварагу і жменя разынак.

Субота

  • Сняданак: шклянка ёгурта, мюслі.
  • Другі сняданак: 3 сталовыя лыжкі адварной грэчкі з малаком.
  • Абед: адварныя курыныя тэфтэлі (3 шт. ), Шклянка зялёнага чаю з лімонам і 1 яблык.
  • Падвячорак: апельсін.
  • Вячэра: адварны кавалак індычкі, салата з гародніны са шпінатам.

Нядзеля

  • Сняданак: гарбата і сухарыкі.
  • Другі сняданак: яго прапускаем кожную нядзелю.
  • Абед: курыная грудка адварная (200 грамаў), агароднінная салата.
  • Падвячорак: яго прапускаем кожную нядзелю.
  • Вячэра: адварны кавалачак нятлустай ялавічыны, шклянка ражанкі і салата з морквы з дабаўленнем разынак.

Спартыўныя нагрузкі падчас дыеты

Захаванне дыеты ў спалучэнні са спартовымі нагрузкамі забяспечвае хутчэйшае і надзейнае пахуданне. Пры імклівым пахудання (у нашым выпадку на 10 кг у месяц) магчымае нязначнае адвісанне скуры на праблемных участках цела. Заняткі спортам дапамогуць пазбегнуць гэтай непрыемнай з'явы.

Няма ніякай неабходнасці ў наведванні спартыўных залаў. Цалкам будзе дастаткова праводзіць невялікія трэніроўкі ў хатніх умовах. І тады пахуданне прынясе не толькі фізічную прыгажосць, але яшчэ і ўмацуе здароўе.

У якасці дадаткаў да дыеты можна назваць наступныя віды спорту:

  • лёгкі бег;
  • катанне на роліках або каньках;
  • язда на ровары або трэнажоры;
  • плаванне;
  • умацаванне прэса;
  • ранішняя зарадка.

Любы з вышэйпералічаных нагрузак неабходна надаваць не менш за 40 хвілін.

Працэдуры, якія спрыяюць пахудзенню

Каб месячная дыета была больш эфектыўнай і мела пастаянны, а не часовы вынік, неабходна дадаткова ўводзіць у рэжым працэдуры, якія ўзмацняюць эфект пахудання.

  • Лазня ці сауна. Значна паляпшае кровазварот, выводзіць лішнюю ваду, дзындры і таксіны.
  • Ванны. Сцішваюць, нармалізуюць нервовую сістэму, дапамогуць паслабіцца. Лепш прымаць ванны з марской соллю, эфірнымі алеямі ці з цытрусавым адварам. Яны спрыяюць паляпшэнню скуры, надаюць ёй пругкасць.
  • Абкручванне. Яно мяркуе выкарыстанне простай харчовай плёнкі. Абмотваюцца праблемныя ўчасткі цела ў некалькі пластоў. Дзякуючы гэтаму ўтворыцца парніковы эфект, які расшчапляе і выводзіць тлушчы.

Недахопы пахудання

Пахуданне на любую колькасць кілаграмаў мае свае наступствы і недахопы. У нашым выпадку вы рызыкуеце сваім здароўем. Можна назіраць наступныя пагаршэнні:

  • Авітаміноз, які будзе суправаджацца ломкасцю пазногцяў, волас. Прападуць сілы, наступіць моцная слабасць і прыгнёт настрою.
  • Збоі і засмучэнні ЖКТ.
  • Абвастрэнне хранічных захворванняў.
  • Паніжэнне імунітэту.
  • Дэпрэсія.

Калі вышэйпералічаныя праблемы са здароўем пачалі выяўляцца на першых тыднях пахудання, тое варта ўсё спыніць і звярнуцца да лекара.

Супрацьпаказанні да пахудання

Пахуданне з'яўляецца вялікім стрэсам для арганізма і можа суправаджацца негатыўнымі наступствамі для яго. Таму трэба ўлічваць, што не ўсім можна худнець за месяц на 10 кг. Пералічоны тых, для каго такое пахуданне непажадана:

  • Забараняецца самастойна худнець дзецям, якія не дасягнулі 16 гадоў. Выключэнні складаюць спецыяльна падабраныя лекарам дыеты.
  • Не рэкамендуецца без вядзёнай лекара худнець людзям пасля 55 гадоў.
  • Катэгарычна нельга садзіцца на дыету тым асобам, якія ў гэтым зусім не маюць патрэбы.
  • Цяжарным і якія кормяць жанчынам.
  • Асобам, якія маюць псіхічныя расстройствы.
  • Асобам, якія пакутуюць алкагольнай або наркатычнай залежнасцю.

Карысныя парады для тых, хто худне

Перад тым як прыступіць да зніжэння вагі, уважліва вывучыце, што ні ў якім разе нельга рабіць падчас пахудання:

  • Прымаць лекавыя сродкі, якія спрыяюць хуткаму пахудзенню. Да іх ставяцца таксама спецыяльныя травы, чаі, біялагічна актыўныя дабаўкі.
  • Галадаць. Пры адмове ад ежы вы рызыкуеце падарваць сваё здароўе. Прычым даўно ўжо даказана, што пры ўзмоцненым галаданні арганізм чалавека пачынае ў актыўным тэмпе назапашваць тлушчы. І хутка схуднець сапраўды не атрымаецца.
  • Спрабаваць незвычайныя дыеты, піць падазроныя кактэйлі ці выкарыстоўваць сумнеўныя метады (напрыклад, прымаць ванну з содай).

Далей пераходзім да карысных парадаў, якія дапамогуць схуднець на 10 кг за 1 месяц:

  • Перад пачаткам дыеты і падчас яе варта пачаць прымаць вітаміны. Можна ў любой аптэцы набыць агульнаўмацавальны вітамінавы комплекс.
  • Менш стрэсу, больш сну.
  • Рух - жыццё. Спыніце карыстацца ліфтам, замест паездак прагуляйцеся пешшу.
  • Больш фізічнай актыўнасці. Басейн, трэнажорная зала або хатнія заняткі - залог паспяховага пахудання.

Звярніце ўвагу! Пахуданне на 10 кг у месяц лічыцца вялікім і рэзкім паказчыкам. У некаторых выпадках гэта можа негатыўна адбіцца на здароўе. Пажадана перад пахуданнем атрымаць кансультацыю лекара.

Водгукі

  • «Даўно марыла схуднець на 10 кг, але для мяне гэты лік быў нерэальным. А вага ўсё працягвала паціху расці. Наступіў момант, калі я проста не змагла глядзець на сябе ў люстэрка, і тады я набралася духу і села на дыету. Было цяжка. Хоць дыета лічыцца пажыўнай, мне гэта далося з цяжкасцю. Я ўвесь час хацела есці. На 3 тыдні я стала адчуваць сябе лягчэй, і апетыт пацішэў. Праз месяц я страціла 11, 5 кг. Гэта мой рэкорд. Але да ідэальнай вагі мне ўсё роўна яшчэ далёка. Буду старацца і надалей падтрымліваць вынік. Праз паўгода яшчэ раз паўтару гэтую дыету».
  • Да і пасля пахудання на 10 кг у месяц
  • «Пяць гадоў таму ажаніўся. Важыў 75 кг. За ўвесь час сужэнства наеў +20 кг. Здароўе стала даваць слабіну, жонку я больш не прыцягваю. Пацею страшна. Вырашыў схуднець па гэтым метадзе. Не сказаў бы, што было цяжка, жаданне схуднець біла ніжэй пояса. Вынікам вельмі рады, за месяц страціў роўна 10 кг.».
  • «Мне 18 гадоў, і важыла я 70 кг. Мама ўсё дзяцінства мяне адкормлівала і не прызнавала ніякія дыеты ці правільнае здаровае харчаванне. Пастаянная смажаная бульбачка на алеі з курачкай, каўбасы, сала свіное. А мне заўсёды хацелася быць прыгожай і стройнай. З паступленнем ва ўніверсітэт я з'ехала ад бацькоў і паспрабавала дадзены від пахудання. У мяне ўсё атрымалася! Я схуднела на 13 кг. Маладыя людзі сталі звяртаць на мяне ўвага. Дзякуй за каштоўную інфармацыю і карысныя парады!».

Пахуданне - працэс вельмі няпросты, які патрабуе ўвагі, цярпення і ўпэўненасці ў сваіх дасягненнях. Дзякуючы правільна падабранай дыеце і комплексу фізічных нагрузак, можна за кароткія тэрміны скінуць да 10 кілаграмаў. Галоўнае - правільна сябе наладзіць на вынік і загадзя пракансультавацца са спецыялістам.