Японская дыета на 14 дзён. Меню для пахудання на 7 і 13 дзён

Японскі кінематограф і мультыплікацыя дзівяць сваёй аўтэнтычнай атмасферай, фантастычнымі выявамі, неверагоднай прыгажосцю і складнасцю японскіх жанчын. Японцы прызнаны самымі стройнымі людзьмі свету.

Сакрэт не толькі ў паджары нацыянальнай асаблівасці, а яшчэ ва ўмеранасці порцый і здаровым харчаванні. Адна назва "японская дыета" ужо інтрыгуе.

Што ж трэба, каб ператварыцца ў далікатную гейшу? Давайце разбірацца!

Напэўна не ясная прычына, чаму японская дыета так называецца, але вынікі падыходу ўражваюць за два тыдні можна схуднець на 4-8 кг у залежнасці ад зыходнай вагі.

У адной крыніцы гаворыцца, што падыход распрацавалі ў такійскай клініцы, у іншай - празрыстасць правіл і схемы харчавання дыктуе выразны шлях да дасягнення пастаўленай мэты.

Той, хто імкнецца, будзе ўзнагароджаны - нагадвае шлях самурая.

Па ўсім свеце вядомая японская дыета на 14 дзён (арыгінальны варыянт), спіс прадуктаў якой даступны і ўмераны. Японскі дыетолаг Наомі Марыяма сцвярджае, што нізкая колькасць вугляводнай ежы і ўмераныя порцыі дапамагаюць захоўваць маладосць і даўгалецце.

Згодна са статыстыкай даследаванняў Марыямы, жыхары Японіі ўжываюць на 25% менш калорый, чым прадстаўнікі іншых нацый. У краіне не папулярная тлустая ежа, фатсфуд, выкарыстанне сметанковага масла ў прамысловых маштабах. Здаровая ежа і невялікія порцыі - адметная рыса японскай культуры.

Дадзенаму прынцыпу адпавядае меню японскай дыеты на 7 дзён ці на 2 тыдні, нягледзячы на адрозненні ў інгрэдыентах з рацыёнам жыхароў краіны ўзыходзячага сонца.

японская дыета для пахудання

У гэтым артыкуле мы разбяром:

  • прынцыпы, якія дыктуе японская дыета для пахудання;
  • плюсы і мінусы падыходу;
  • каму не падыходзяць японскія дыеты для пахудання па стане здароўя;
  • базавае меню на 7 і 14 дзён;
  • ці варта прытрымлівацца метаду.

Самурайскія правілы японскай дыеты

Каб 7, 13, 14-дзённая японская дыета стала дзейснай, неабходна прытрымвацца правілаў:

  • папярэдняя падрыхтоўка - за тыдзень да пачатку адмовіцца ад фастфуду, тоўстай прадукцыі, прысмакаў, салёных страў;
  • поўнае выключэнне з рацыёну солі, цукры, спецый, соусаў;
  • стараннае перажоўванне ежы для насычэння;
  • загадзя складзенае меню для японскай дыеты строга выконваецца на працягу абранага тэрміна (7, 13, 14 дзён);
  • забараняецца змена паслядоўнасці па днях харчавання;
  • пасля абуджэння выпіваецца шклянку цёплай вады;
  • кавы можна замяніць на зялёную гарбату;
  • захаванне пітнога рэжыму - не менш за 2 літра негазаванай вады. Выводзяцца прадукты распаду жывёльных бялкоў і напаўняе страўнік, прытупляючы голад;
  • замена інгрэдыентаў або даданне непрадугледжаных прадуктаў пад забаронай;
  • частата прымянення метаду - 2-3 разы на год. Прычына - высокі ўзровень стрэсу для арганізма;
  • вынахад з дыеты павінен быць плыўным, каб страчаныя тлушчавыя адклады не вярнуліся зваротна;
  • у якасці асноўнай крыніцы японская дыета для пахудання выкарыстоўвае бялковую ежу. Невялікая колькасць вугляводаў у выглядзе сухарыкаў і клятчаткі, а тлушчы - з нерафінаванага выгляду алеяў, якія выкарыстоўваюцца як запраўка да салат, мяса і рыбы.
план японскай дыеты для пахудання

У сваім рацыёне строгая японская дыета змяшчае ўсе пажыўныя макраэлементы, хоць і з агаворкай. У сувязі з гэтым метад нельга ахарактарызаваць як збалансаваную, таму выконваецца японская дыета ад 7 да 14 дзён, каб не нанесці шкоду здароўю.

Нават за два тыдні бялковая дыета здольная зменшыць жыццёвы тонус, выклікаць апатыю і галаўныя болі з-за нізкай колькасці вугляводаў у рацыёне. Пры першых прыкметах сур'ёзнага нядужання рэкамендуецца ўжыванне складаных вугляводаў ці ж поўная адмова ад дыеты.

Асаблівасці строгай японскай дыеты для пахудання

Першая асацыяцыя да назвы «японская дыета» - на 14 дзён меню ператвараецца ў паяданне сушы, рысу і кары на сняданак, абед і вячэру кожны дзень, але ў абмежаваных порцыях. У рэальнасці вылучаецца некалькі асаблівасцяў падыходу:

  • невялікія порцыі;
  • аб'ём каларыйнасці харчавання - 800 ккал;
  • харчаванне строга 3 разы на дзень, без перакусаў;
  • 14 дзён - максімальны тэрмін;
  • выключэнне солі.

Сутнасць дыетычнага харчавання

Асноўнае правіла - японская трынаццацідзённая дыета абмяжоўвае паступленне цукру ў любым выглядзе, солі і вугляводаў. За 7, 13 ці 14 дзён можна страціць да 8 кг лішняй вагі. Дэфіцыт макра і мікраэлементаў можа справакаваць сур'ёзныя парушэнні ў працы арганізма, таму даўжэй прытрымлівацца падыходу вельмі непажадана.

вынік японскай дыеты для пахудання

Сустракаецца японская бессалявая дыета працягласцю на 13 дзён, таму што ўсходнія жыхары лічаць лік шчаслівым. Аднак у Еўропе лічба ўспрымаецца інакш, таму з-за недаверлівасці і выгоды пахуданне доўжыцца 7 ці 14 дзён.

Супрацьпаказанні

Японская дыета на тыдзень ці два лічыцца цвёрдай і мае шэраг супрацьпаказанняў:

  • пры гіпертаніі, захворваннях сэрца, сасудаў;
  • цукровы дыябет;
  • парушэнні працы шчытападобнай залозы;
  • падчас цяжарнасці і груднога гадавання;
  • захворванні ЖКТ любой складанасці, хвароба нырак;
  • пры занятках спортам;
  • цяжкая фізічная і разумовая праца.
супрацьпаказанні да японскай дыеце

Калі стаіць пытанне ў аператыўным збавенні ад набраных падчас застолля кілаграм, рэкамендуецца аддаць перавагу разгрузачным дням - падобная практыка не нашкодзіць здароўю, разгрузіць страваванне, пазбавіць ад набранай вады падчас свят.

Плюсы

У дадзены момант японская бессалявая дыета на 7 і 14 дзён набірае папулярнасць. Чым прыцягвае метад:

  • эфектыўнасць тыднёвага пахудання;
  • вывядзенне вады з арганізма;
  • прастата рацыёну харчавання і даступныя бюджэтныя інгрэдыенты.

Першыя вынікі японскай дыеты ўражваюць. Менавіта ў гэты час адбываецца максімальнае зніжэнне вагі за кошт скіду "баласта" з вады па прычыне выключэння солі і мінімальнага спажывання вугляводаў. На другім тыдні вага ідзе не так актыўна, бо лішняй вады ўжо не засталося. Энергіі з ежай паступае мала, таму арганізм змушаны расшчапляць уласныя тлушчы.

Аднак разам тлушчам адбываецца расшчапленне цягліцавай тканіны. Пры працяглым падтрыманні апроч пагаршэння стану здароўя якасць цела будзе пакідаць жадаць лепшага. Варта задумацца, а ці варта таго.

Мінусы

Нізкавугляводная бессалявая японская дыета не праходзіць без наступстваў. Недахопы метаду:

  • празмерны дэфіцыт каларыйнасці рацыёну (800 ккал) запавольвае абмен рэчываў;
  • абвастраюцца хранічныя захворванні;
  • абмежаванне мікра і макраэлементаў парушаюць паўнавартасную працу арганізма;
  • высокі ўзровень стрэсу для функцыянальных сістэм;
  • кава замест сняданку нагружае працу сэрца і сасудаў;
  • беднае і абмежаванае меню аказвае псіхалагічны ціск, што багата зрывамі;
  • сістэматычнае пачуццё голаду, якое зніжае канцэнтрацыю ўвагі;
  • высокая стамляльнасць, раздражняльнасць, апатыя, зніжэнне працаздольнасці, галавакружэння;
  • рэзкае вяртанне да звыклага рацыёну вяртае страчаныя кілаграмы з прыбаўленням у вазе.
мінусы японскай дыеты

Рэкамендаваныя і забароненыя прадукты

Як бы рамантычна ні гучала назва метаду пахудання, але экзотыкі не будзе. Прадукты, якія ўключае ў сябе японская бессалявая дыета, звыклыя для еўрапейцаў. Інгрэдыенты даступныя ў супермаркеце або гастранамічным краме і даступныя па кошце.

Мясныя і рыбныя стравы з гароднінай на гарнір - распаўсюджаная з'ява. А вось выключэнне солі і спецый, хлеба, круп і макаронных вырабаў становіцца псіхалагічным выпрабаваннем.

Спіс дазволеных прадуктаў для складання меню:

  • бялок - марская рыба, ялавічына, цяляціна, курынае філе, яйкі, сыр нізкай тлустасці цвёрдых гатункаў;
  • напоі - вада, натуральны кава, зялёны чай, таматавы сок хатняга прыгатавання без солі, кефір 0, 1-1%;
  • сухарыкі з цёмнага хлеба;
  • абалоніна (гародніна) - морква, капуста, шынкі, баклажаны, корань пастарнака;
  • тлушчы - нерафінаваны алею (аліўкавы, раслінны);
  • садавіна - зялёныя яблыкі і грушы, цытрусавыя.
агароднінная салата на японскай дыеце

Харчовыя інгрэдыенты, якія не ўвайшлі ў спіс, застаюцца пад забаронай.

Меню на 7 дзён

У меню японскай дыеты на 14 дзён абмежаваны прадуктовы набор, табліца спецыфічнага харчавання дапаможа наглядна ў гэтым упэўніцца.

Спосаб прыгатавання прадуктаў: на пару, адварныя, запечаныя. Выключана абсмажванне.

Японская дыета на 14 дзён: сцісла аб галоўным

Калі першы тыдзень даўся без зрываў і стан здароўе дазваляе працягваць, то ў другі тыдзень паўтараецца меню першых сямі дзён або зрабіць меню крыху больш разнастайным.

стейк з ялавічыны на японскай дыеце

Меню на 14 дзён

Перастаўляць месцамі прыёмы ежы ці дні забараняецца.

Спіс пакупак для японскай дыеты на 14 дзён

Для зручнасці прыведзены пералік прадуктовага кошыка для двухтыднёвага харчавання:

  • кава (молаты або ў зернях) - 1 пачак;
  • зялёны чай (без араматызатараў, дабавак) - 1 пака;
  • яйкі курыныя - 2 дзясяткі;
  • філе марской рыбы - 2 кг;
  • посная ялавічына - 1 кг;
  • курынае філе - 1 кг;
  • нерафінаваны раслінны алей – 500 мл;
  • белакачанная капуста - 2 відэлец;
  • морква - 3 кг;
  • шынкі, баклажаны - 1 кг;
  • яблыкі, грушы, цытрусавыя - 2 кг;
  • таматавы сок - 1 л;
  • кефір 0, 1-1% - 1 л;
  • лімоны - 2 шт. ;
  • жытні хлеб - 1 батон (падсушыць у духоўцы).
план японскай дыеты па днях

Японская дыета на месяц

З-за аднастайнасці рацыёну і нізкай каларыйнасці не практыкуецца больш за 14 дзён. Прынамсі, у разумным розуме.

Падрыхтоўчы этап і выхад

Працягласць падрыхтоўчага этапу - адзін тыдзень. Ужыванне солі зводзіцца да мінімуму, выключаецца салодкае, мучное, саленні, кансервацыя, садавіна і ягады, малочная прадукцыя.

За дзень да пачатку праводзіцца разгрузны дзень на адным прадукце - гэта дазволіць арганізму адаптавацца да невялікіх порцый і каларыйнасці. Здаволіць пачуццё голаду дапаможа цёплая вада, а стараннае перажоўванне ежы спрыяе насычэнню.

Калі рэзка вярнуцца да звыклага раней харчаванню, гэта справакуе стрэсавы стан арганізма, перагрузіць працу ЖКТ і верне скінутую вагу. Таму вынахад з японскай дыеты арганізуецца ў адпаведнасці з прынцыпамі правільнага сілкавання. Арыентыровачнае меню:

  • Сняданак: вадкая аўсяная каша на вадзе з лыжкай мёда, кава без цукру;
  • Перакус: жменю сухафруктаў і арэхаў;
  • Абед: адварная ялавічына з бурым рысам, свежая гародніна;
  • Падвячорак: абястлушчаны тварог з ягадамі;
  • Вячэра: салата з гародніны са смятанай, запечаная рыба.
дзяўчына сядзіць на японскай дыеце

Меню неабходна падтрымліваць некалькі дзён, штодня павялічваючы памер порцый да неабходнай штодзённай каларыйнасці.

Чаму не варта выбіраць японскую дыету

Японская дыета не фармуе звычку правільнага харчавання з-за кароткатэрміновасці, што багата зрывам. Адсутнасць здаровых правілаў у харчаванні прыводзіць да зрываў. Калі не прытрымлівацца ранейшага меню для выхаду з японскай дыеты, то скінутыя кілаграмы вернуцца з прыбаўленням у вазе, будзе страчана час і здароўе.

Лепшае рашэнне - выбар методыкі, якая навучыць правільна харчавацца і стане ладам жыцця. Гэта можа быць палеадыета ці элементарнае стварэнне дэфіцыту ў штодзённай каларыйнасці рацыёну з павелічэннем колькасці бялковай ежы.

парады для пахудання на японскай дыеце

Фармат пахудання - асабісты выбар кожнага чалавека. Але перш чым яго зрабіць, неабходна задумацца не толькі аб рэалістычнасці і дасяжнасці пастаўленых мэт, ацаніць магчымасці і ўзважыць усе "за" і "супраць". Не забывайцеся, што здароўе дадзена адно на ўсё жыццё.

Высновы

Напэўна, вы заўважалі, што японцы часцей за ўсё здаровыя людзі, якія славяцца даўгалеццем. А ці сустракалі вы японцаў людзей з лішняй вагай? Рэдка.

У Японіі прынята ўжываць больш нізкакаларыйную ежу ў параўнанні з іншымі куткамі зямнога шара.

Жыхары нашых рэгіёнаў таксама могуць паспрабаваць скінуць вагу пры дапамозе японскай дыеты, якая лічыцца вельмі эфектыўнай і карыстаецца вялікай папулярнасцю.

Японская дыета на 13 дзён: меню на кожны дзень, табліца

Заклапочаныя сваім здароўем людзі імкнуцца наладзіць харчаванне, весці здаровую выяву жыцця, больш бываць на свежым паветры. Тым хто імкнуцца мець ідэальную вагу, падыходзяць розныя дыеты.

Змагацца з лішнімі кілаграмамі можна з дапамогай японскага варыянту дыеты, якая разлічана роўна на 13 дзён.

У артыкуле будуць разгледжаны плюсы і мінусы такога падыходу, супрацьпаказанні і магчымыя пабочныя эфекты.

Што такое японская дыета на 13 дзён

Японская дыета уяўляе з сябе кароткі курс харчавання, разлічаны на пэўны тэрмін, а менавіта 13 дзён. Гэта строгая сістэма пахудання не мае дачынення да звычайнай ежы японскіх жыхароў. Назва належыць стараславянскім самураям японскіх кровей, якія ні ў якую не паддаваліся на нягоды і разбурэнні іх напатканыя.

Сядзець на японскай дыеце зможа далёка не кожны. Неабходна неймаверная вытрымка і цярпенне. А галоўнае, неабходна разумець мэту, да якой ты хочаш прыйсці.

Многія звыклыя прадукты аказваюцца пад строгай забаронай для ўжывання.

Калі сарвацца на нейкую забароненую дыетай смачнасць, то можна атрымаць не вельмі чаканы канчатковы вынік, ці ўвогуле не дачакацца належнага эфекту.

правілы пахудання на японскай дыеце

Абавязкова трэба выключыць з 13-дзённага рацыёну такія прадукты і харчовыя дабаўкі, як:

  • соль і іншыя смакавыя інгрэдыенты;
  • вугляводныя прысмакі і хлеба-булачныя вырабы;
  • алкагольныя напоі любой крэпасці;
  • смачныя дэсерты і ўсё салодкае

Увесь тэрмін, які неабходна будзе вытрымаць, трэба есці строга вызначаныя прадукты. Замену іх вырабляць нельга, нават калі прадукты здаюцца ідэнтычнымі. Парцыйныя аб'ёмы таксама строга дазаваны. Нельга памяншаць ці павялічваць колькасць інгрэдыентаў. Неабходна ўсё рабіць строга па плане.

Японская дыета ў 13 дзён праводзіцца ў 3 этапы.

  1. З арганізма за кошт спецыяльна падабраных прадуктаў харчавання выводзяцца лішкі солі. За рахунак гэтага выходзіць і залішняя вадкасць. На дадзеным этапе значна памяншаюцца азызлыя вобласці цела, наладжваецца цыркуляцыя крыві і паляпшаюцца абменныя працэсы ў арганізме.
  2. Пачынае адбывацца спальванне запасаў тлушчавых тканін з-за памяншэнні колькасці паступае з ежай энергіі. Але працэсы метабалізму функцыянуюць на належным узроўні, бо колькасці вадкасці і вітамінаў яму дастаткова.
  3. Адбываецца прывыканне да ежы маленькімі порцыямі, з'яўляецца нават асалода ад спецыфічнага меню. Жывот падцягваецца і значна памяншаецца ў памерах, становіцца плоскім. Услед за гэтым адбываецца спальванне калорый ва ўсім целе.

Меню японскай дыеты

Усе 13 дзён па японскай дыеце трэба прытрымлівацца трохразовага харчавання. Што неабходна ўжываць падчас дыеты, прадстаўлена ў выглядзе табліцы:

Дні Сняданак Абед Вячэра
1 Чорная кава два адварных яйкі, капустная салата (з вараных качанаў) на алеі, 200 г таматнага соку Рыба
2 Моцная кава і маленькі сухарык Салата на аснове гародніны + вараная рыба 100 г варанай ялавічыны і каля адной шклянкі кефіру
3 Кава і сухарык Кабачак, прыгатаваны на алеі пару яек, адварная ялавічына са свежай капустай, запраўленай алеем
4 Кава яйка, 3 сярэднія маркавіны і 10 г сыра на натуральным малацэ Любая садавіна
5 Морква сырая, запраўленая чацвярцінкай соку цытрыны Рыба + 200 г. таматнага соку Садавіна
6 Кава Кураня і салата з морквы і капусты 2 яйкі, сырая морква, дробна нашаткаваная і прасякнутая алеем на расліннай аснове
7 Чай 200 г варанай ялавічыны + садавіна Любая папярэдняя вячэра, за выключэннем варыянту 3-га дня
8 Чорная кава Пол курыцы, салата з морквы на алеі 2 яйкі, 200 г. адрынай цёртай морквы на алеі
9 Невялікая морква ў волкім выглядзе з сокам чвэрці цытрыны Рыба + 200 г. таматнага соку Садавіна
10 Моцная кава сырое яйка, пару вялікіх моркваў на алеі, 10 г. не мяккага сыра Садавіна
11 Кава + сухарык 1 шынок у смажаным выглядзе 2 яйкі вараных, 200 г ялавічыны варанай, салата са свежай капусты з раслінным алеем
12 Кава + сухарык Рыба, салата з гародніны, капуста на алеі 100 г. ялавічына варанай і 200 г. кефіру
13 Чорная кава 2 вараных яйкі, салата з варанай капусты з раслінным алеем і шклянка таматнага соку

Мяса варта запякаць на грылі ці рыхтаваць у духавай шафе, можна таксама рыхтаваць у параварцы ці варыць. Нельга падчас прыгатавання мясных прадуктаў выкарыстоўваць спецыі, нават соль. Скура і сала перад гатаваннем счышчаюць.

Як правільна выйсці з дыеты

Нягледзячы на тое, што дыета разлічана толькі на 13 дзён, трэба быць гатовым да таго, што ад ужывання нейкай ежы давядзецца ўстрымацца значна большы перыяд часу. Калі сарвацца на ранейшы рэжым харчавання, то можна атрымаць парушэнне абмену рэчываў і зноўку набраць лішнія кілаграмы.

Чытайце гэтак жа: Дробнае харчаванне для пахудання меню на тыдзень для жанчын

Падчас японскай дыеты з арганізма ў вялікай колькасці выводзіцца соль, арганізм пачынае прыстасоўвацца да працы ў нязвыклым для яго рэжыме. Рэзкае трапленне ў арганізм солі і іншых нязвыклых рэчываў можа прывесці да банальнага атручвання. Для таго каб правільна выйсці з дыеты і не парушыць працу арганізма, выконваюць наступныя правілы:

  1. Першыя некалькі дзён варта прытрымлівацца ранейшага дыетычнага харчавання. Адрозненне складаецца толькі ў тым, што зараз меню можна падбіраць самастойна, гэта значыць выбіраць стравы з любога дня, праведзенага на дыеце. Акрамя таго ў рацыён трэба дадасць невялікую порцыю нейкага аднаго прадукта, які абавязкова прысутнічае ў штодзённым рацыёне і які больш за ўсё жадаецца.
  2. Есці трэба маленькімі порцыямі. Пры гэтым колькасць можна крыху павялічыць, але паспрабаваць не расцягваць страўнік.
  3. Трэба піць як мага больш вадкасці. Прычым прывучаць свой арганізм да чыстай вады трэба на ўсё жыццё.
  4. У рацыён паступова павінны ўваходзіць самыя смачныя і дыетычныя стравы, якія выключна здаровай выявай уплываюць на арганізм.
  5. Плыўны пераход на асноўнае паўсядзённае меню павінен займаць не менш за тыдзень, а ў ідэале таксама 13 дзён.
колькі дзён худнець на японскай дыеце

Плюсы дыеты

Плюсамі дадзенай дыеты можна назваць:

  • Хуткі скід вагі. За 13 дзён цалкам рэальна страціць 8 - 10 кг.
  • Збавенне ад лішняй вадкасці і ацёкаў. Ідэальна дапамагае ў прафілактыцы сардэчна-сасудзістых захворванняў.
  • Выключэнне з рацыёну солі на 13 дзён дазволіць адвучыць арганізм ад жадання яе спажыць у далейшым, што станоўчай выявай адбіваецца на здароўе і самаадчуванні.
  • Бялковая і раслінная ежа выдатна ўмацоўваюць імунітэт і дазваляюць заставацца здаровымі і стройнымі на працяглы перыяд часу.

Мінусы дыеты

Да недахопаў дыеты, разлічанай на 13 дзён, можна аднесці:

  • Не разнастайны і не збалансаваны рацыён. На працягу ўсяго тэрміна дыетычнага харчавання трэба дадаткова прымаць полівітамінныя комплексы.
  • Трохразовае харчаванне з'яўляецца не звыклым для большасці людзей, якія звычайна сілкуюцца 5 - 6 раз у дзень, ды яшчэ і ў вялікіх порцыях. Вельмі цяжка абвыкнуць да такога рацыёну.
  • Пры няправільным падыходзе да дыеты або парушэнні выкладзеных у ёй пунктаў, эфект можа быць не станоўчым.
пабочныя эфекты японскай дыеты

Пабочныя эфекты і супрацьпаказанні

Дыета на 13 дзён па японскай тэхналогіі можа апынуцца вельмі цвёрдай для шматлікіх людзей, таму перад яе ўжываннем варта пракансультавацца з дыетолагам і сваім які лечыць лекарам.

Строга забаронена прытрымлівацца японскай дыеты на 13 дзён наступным асобам:

  • цяжарным жанчынам і маладым мамам, якія кормяць малога грудзьмі;
  • асобам, якія не дасягнулі 18-гадовага ўзросту;
  • людзям, якія падвяргаюцца высокім фізічным і эмацыйным нагрузкам;
  • людзям, якія ажыццяўляюць актыўную разумовую працу;
  • асобам з шэрагам хранічных захворванняў, у тым ліку сардэчна-сасудзістых, нырачных, пячоначных і іншых;
  • падчас хваробы і заняпаду сіл, напрыклад, пры грыпе, прастудзе, ВРВІ і іншых недамаганнях.
суп на японскай дыеце

Японская дыета разлічана на дастаткова працяглы тэрмін. Каб пачаць прытрымлівацца рацыёну, які яна прапануе, варта дакладна зразумець мэту і спосабы яе дасягнення.

Калі ёсць жаданне скінуць лішнюю вагу і прывучыць свой арганізм ужываць толькі здаровыя прадукты, без солі і розных заменнікаў, то дадзеная дыета ідэальна вам падыдзе.

Неабходна разумець, што як і ў любой іншай тэхнікі, у дадзенай таксама ёсць супрацьпаказанні і пабочныя эфекты. Таму, перад тым як перайсці на гэты тып харчавання, трэба пракансультавацца са спецыялістам.

Японская дыета: самае дакладнае меню

Дзень 1

  • Сняданак: кава без цукру.
  • Абед: 2 адварных яйкі, салата з капусты з раслінным алеем, шклянка таматнага соку.
  • Вячэра: рыба смажаная (кавалачак велічынёй з далонь).

Дзень 2

  • Сняданак: кава без цукру, адно сухое печыва ці сухарык.
  • Абед: 100 грамаў рыбы смажанай ці адварной, салата са свежай гародніны, капусты з раслінным алеем.
  • Вячэра: 100 грамаў варанай ялавічыны, шклянка кефіру.

Дзень 3

  • Сняданак: кава без цукру, адно сухое печыва ці сухарык.
  • Абед: буйны смажаны шынок (200гр) у раслінным алеі. Можна прыгатаваць яго ж на пару.
  • Вячэра: 2 яйкі ўкрутую, 200 грамаў варанай ялавічыны, салата са свежай капусты з раслінным алеем.

Дзень 4

  • Сняданак: кава без цукру.
  • Абед: 1 волкае яйка, 3 вялікіх карняплода морквы з раслінным алеем, 20 грамаў сыра.
  • Вячэра: садавіна.

Дзень 5

  • Сняданак: морква, запраўленая сокам цытрыны.
  • Абед: рыба смажаная ці вараная, шклянка таматнага соку ці свежы буйны памідор.
  • Вячэра: садавіна.

Дзень 6

  • Сняданак: кава без цукру.
  • Абед: палова адварной курыцы, салата са свежай капусты ці морквы.
  • Вячэра: 2 яйкі ўкрутую, салата з цёртай морквы з раслінным алеем.

Дзень 7

  • Сняданак: зялёная гарбата.
  • Абед: 200 грамаў адварной ялавічыны, садавіна.
  • Вячэра: любы варыянт меню папярэдніх вячэр, акрамя 3-га дня японскай дыеты.

Японка на 2 тыдні

У тым выпадку, калі вы поўныя рашучасці дамагчыся больш выяўленага выніку, і ўпэўненыя, што вашых псіхалагічных і фізічных рэсурсаў для гэтага хопіць, то прытрымлівайцеся японскай дыеце на 14 дзён.

Нараўне з японскай дыетай на 7 і 14 дзён, распаўсюджана і трэцяя яе разнавіднасць - японская дыета на 13 дзён. Але не чакайце ад яе сенсацыі - меню падвяргаецца чыста матэматычным, а не якасным зменам. Гэта значыць, калі вы выбіраеце варыянт падваення базавага сямідзённага меню, апошні дзень проста "выпадае"; тое ж самае адбываецца пры выкарыстанні меню японскай дыеты на 14 дзён.

Калі японская дыета на 13 дзён і мае нейкі асаблівы сэнс, то толькі псіхалагічны - можна ўявіць, што такое сціплае меню здольна стаміць настолькі, што нават адзін дзень становіцца значным.

Японская дыета: 7, 13 ці 14 дзён прайшлі, што далей?

Асноўная думка, якая адольвае таго, хто прайшоў ад пачатку да канца аскетычную дыету - накінуцца на ежу, як толькі загаданы тэрмін скончыцца. Але будзьце асцярожныя, пры такім падыходзе эфект дыеты сыдзе на ёй літаральна за некалькі дзён, таму што нацярпелы пазбаўленняў арганізм прымецца аднаўляць тлушчавыя запасы.

Таму ўспомніце ўсе пакуты, якія вам давялося перажыць, і годна выйдзіце з дыеты, павялічваючы порцыі і склад ежы паступова. Асобай далікатнасці патрабуе вугляводнае галаданне, нярэдка спадарожнае працяглай адмове ад асноўнай крыніцы даступнай энергіі.

Папаўняйце нуду па карбо, умерана ўжываючы вугляводы з доўгім ланцужком (збожжа, гародніна), і пасільна ўстрымліваючыся ад «хуткіх» вугляводных калорый, прадстаўленых прысмакамі, выпечкай, фастфудам.

Калі хаця б частка самадысцыпліны, якая спадарожнічала падчас японскай дыеты, застанецца з вамі па яе заканчэнні, вынік дыетычных намаганняў атрымаецца захаваць.